বাংলার জন্য ক্লিক করুন

|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|

   শেয়ার করুন
Share Button
   লাইফস্টাইল
  ওজন বাড়ানোর ৭ উপায় ৭ দিনে
  10, October, 2019, 1:09:25:PM

ওজন কমানো নিয়ে যেমন অনেকে মুশকিলে পড়েন, তেমনই ওজন বাড়ানো নিয়েও ভুগে থাকেন অনেকেই। যত চেষ্টাই করা হোক না কেন, ওজন বাড়ে না।

আমাদের শরীরের ওজন সঠিক কি না তা পরীক্ষা করার উপায় হলো বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) বা উচ্চতা ও ওজনের অনুপাত। বিএমআই চার্ট অনুযায়ী ওজন কম হলে তা বাড়ানো জরুরি। নয়তো ওজনহীনতা আপনার নানারকম ভোগান্তির কারণ হতে পারে।

এমনকিছু উপায় আছে যা মেনে চললে মাত্র সাত দিনেই আপনি স্বাস্থ্যবান হতে পারবেন। তবে সেজন্য অনিয়ম করলে চলবে না। ওজন বাড়াতে হবে নিয়ম মেনেই। জেনে নিন মাত্র সাত দিনে ওজন বাড়ানোর সাত উপায়

শুকনো ফল: ওজন বাড়াতে খেতে পারেন শুকনো ফল। এক্ষেত্রে আপনার জন্য সবচেয়ে উপকারী হলো বাদাম, খেজুর ও কিসমিস। দিনের শুরুটা হোক বাদাম. কিসমিস ও খেজুর দিয়ে। কারণ এসব খাবার থেকে প্রচুর ক্যালরি মেলে। এই ক্যালরি আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।

 

একটু বেশি করে খান: আপনার ওজন না বাড়ার কারণ কিন্তু কম খাবার খাওয়া। তাই প্রতিদিন যতটুকু খান, তার থেকে খানিকটা বাড়িয়ে খেতে হবে। প্রতিদিনের খাবারের চার ভাগের একভাগ বাড়িয়ে খেতে হবে। তবে অতিরিক্ত খাবেন না যেন। সেক্ষেত্রে হিতে বিপরীত হতে পারে।

উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবার: খাবার যেন উচ্চ ক্যালরি যুক্ত হয় সেদিকে খেয়াল রাখবেন। খেতে পারেন ঘি, মাখন, ডিম, পনির, কোমল পানীয়, গরু-খাসির মাংস, আলু ভাজা, মিষ্টি জাতীয় খাবার, চকলেট, কন্ডেনস্ড মিল্ক, ডিম, কিসমিস, খেজুর, দই, কলা, আঙুরের জুস, আনারস ইত্যাদি। কারণ এসব খাবারে প্রচুর ক্যালরি থাকে।

 

ফল ও শাক-সবজি: ফল ও শাক-সবজি যেমন ওজন কমাতে সাহায্য করে তেমনই ওজন বাড়াতেও সাহায্য করে। কারণ কিছু ফল আছে যাতে প্রচুর ক্যালরি থাকে। তাই ওজন বাড়াতে চাইলে আম, কাঁঠাল, লিচু, কলা, পাকা পেঁপে, মিষ্টি কুমড়া, মিষ্টি আলু, কাঁচা কলা ইত্যাদি খান।

ঘুমের আগে মধু ও দুধ: ওজন বাড়াতে প্রতিবেলা পেটপুরে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি আরও কিছু দিকে খেয়াল রাখতে হবে। যেমন ঘুমের আগে মধু ও দুধ খাবেন। এটি আপনার শরীরে বাড়তি ওজন যোগ করবে। প্রতিরাতে ঘুমের আগে এক গ্লাস দুধের সাথে এক চা চামচ মধু মিশিয়ে খাবেন।

 

শরীরচর্চা করুন: শরীরচর্চা যে শুধু ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রয়োজন, এমন নয়। ওজন বাড়াতেও এটি কার্যকর। কিভাবে? আপনি যদি প্রতিদিন শরীরচর্চা করেন তবে হজমশক্তি ও ক্ষুধাভাব বাড়বে। নির্ধারিত সময়ে ক্ষুধা লাগার কারণে খাবারে রুচিও বাড়বে। আর তখন পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করলে ওজন বাড়বেই।

পর্যাপ্ত ঘুম: ওজন বাড়াতে আপনাকে সাহায্য করবে পর্যাপ্ত ঘুম। এর পাশাপাশি দুশ্চিন্তামুক্ত থাকাও জরুরি। কারণ দুশ্চিন্তামুক্ত থাকলে খুব সহজেই আপনার ভালো ঘুম হবে। দৈনিক অন্তত সাত-আট ঘণ্টা ঘুম হলেই আপনার ওজন বাড়বে নিশ্চিত।



সংবাদটি পড়া হয়েছে মোট : 447        
   আপনার মতামত দিন
     লাইফস্টাইল
ওজন বাড়ানোর ৭ উপায় ৭ দিনে
.............................................................................................
স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা রোজা রেখে হঠাৎ অজ্ঞান হলে যা করবেন!
.............................................................................................
লিটন হত্যা: জড়িত সন্দেহে ১৮ জন আটক
.............................................................................................
ওরা যাচ্ছে কোথায়!
.............................................................................................
সুপেয় পানি সংকট স্যানিটেশন ব্যব¯দা নাজুক
.............................................................................................
খোলা আকাশের নিচে পাঠদান
.............................................................................................
কৃষিকাজের প্রতি কৃষকের অনিহা বিলীণ হচ্ছে আবাদী জমি
.............................................................................................
বাঞ্ছারামপুরে শোকের ছায়া সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত ২ আহত ১
.............................................................................................
শ্রীপুরে ¯দানীয় সাংবাদিকদের সাথে ছাত্রলীগের মতবিনিময় সভা অনুষ্ঠিত
.............................................................................................
ধর্মান্ধতা নয় বরং ধর্মহীনতাই জঙ্গীবাদের মূল কারণ
.............................................................................................
আটোয়ারীতে আন্তর্জাতিক প্রতিবন্ধী দিবস উদযাপন
.............................................................................................
তারেক রহমানের ৫২ তম জন্মবার্ষিকী পালিত
.............................................................................................
পায়ের আঙ্গুল দিয়ে পিএসসি পরীক্ষা উচ্চ শিক্ষিত হয়ে সরকারী চাকুরী করবে অদম্য প্রতিবন্ধী রাসেল
.............................................................................................
চরম ভোগান্তিতে যাত্রীরা শ্রীপুরের মাওনা রোডের বেহাল দশা
.............................................................................................
ভারতীয় নাগরিককে বাংলাদেশী সাজিয়ে জমি দখলের অপচেষ্টা
.............................................................................................
বাগেরহাটে দুলাভাইকে হত্যার অভিযোগে শ্যালক আটক
.............................................................................................
বানিয়ারী প্রাথমিক বিদ্যালয় নানা সমস্যায় জর্জরিত
.............................................................................................
লালমনিরহাটে সন্ত্রাস ও জঙ্গী প্রতিরোধ শীর্ষক সভা ও সংবর্ধনা
.............................................................................................
গাজীপুরের সন্ত্রাসী আজাদ অস্ত্র ও গুলিসহ গ্রেপ্তার
.............................................................................................
নাটোরে বড়াইগ্রাম ট্রাজেডির দুই বছর
.............................................................................................
স্ত্রীকে হত্য করে মাটি চাপা ১২ ঘন্টা পর লাশ উদ্ধার
.............................................................................................
ঘাটাইলে গারট্ট সরকারবাড়ী সাম্প্রদায়িক সম্প্রীতি সমাবেশ অনুষ্ঠিত
.............................................................................................
বাগেরহাটে ৪ ‘জেএমবি’ অস্ত্রসহ গ্রেপ্তার
.............................................................................................
কপিলমুনিতে সাদা মাছে মড়ক বিপাকে চাষী
.............................................................................................
শ্যামনগরে চিকিৎসকের দায়িত্বহীনতা সাড়ে ৩ মাস পর রোগীর পেট থেকে গজ উদ্ধার
.............................................................................................
কচুয়ায় চেয়ারম্যানসহ ৫ ইউপি সদস্যের বিরুদ্ধে মামলা
.............................................................................................
নীলফামারী চেম্বারের দায়িত্ব পেল নতুন কমিটি
.............................................................................................
বাগেরহাটে ৪ ‘জেএমবি’ অস্ত্রসহ গ্রেপ্তার
.............................................................................................
মাদ্রাসায় পড়–য়া শিক্ষার্থীর বিরুদ্ধে চুরির অভিযোগ প্রহারের প্রতিবাদে শিক্ষার্থীদের মানববন্ধন
.............................................................................................
বখাটেপনার বলি স্কুলছাত্রী
.............................................................................................
৭০টি বিদ্যালয় কম্পিউটারাইজডের দায়িত্ব নিলেন আনোয়ার হোসেন খাঁন বাবুল
.............................................................................................
শালিসে প্রতিপক্ষের হামলায় বৃদ্ধ নিহত
.............................................................................................
কোটালীপাড়ার নামকরণ ও দর্শনীয় স্থান!
.............................................................................................
আ’লীগ-৬ বিএনপি-১ স্বতন্ত্র-১
.............................................................................................
রাষ্ট্রীয় মর্যাদায় হেমায়েত উদ্দিন বীরবিক্রমের দাফন
.............................................................................................
সাহায্যের আবেদন কনুই ঘেষে বললেন ভাল আছি!
.............................................................................................
নাসিরনগরে হিন্দু যুবক কর্তৃক কাবাশরিফ অবমাননা হিন্দুদের বাড়িঘরে ও মন্দিরে হামলা-ভাঙচুর
.............................................................................................
নাটোরে ছেলের বউয়ের হাতে শ্বশুর খুন
.............................................................................................
সুন্দরবনে ৫ বাহিনীর অত্যাচারে জেলে ও বাওয়ালিরা দিশেহারা
.............................................................................................
শ্রীপুরে ১৭ বছরের কিশোরীকে ধর্ষণ:২ যুবক আটক
.............................................................................................
তালায় বালিয়া বিল থেকে অর্ধ গলিত লাশ উদ্ধার
.............................................................................................
আটোয়ারীতে প্রাথমিক বিদ্যালয়ের প্রধান শিক্ষিকার বিরুদ্ধে অভিযোগ
.............................................................................................
শ্যামনগর ডাক্তারের অবহেলায় এক নবজাতকের মৃত্যু
.............................................................................................
নাটোরে শিশু মুক্তি হত্যা মামলার ফাঁসির দন্ডপ্রাপ্ত পলাতক আসামী গ্রেফতার
.............................................................................................
ঘাটাইল পৌরসভা নির্বাচন’১৬ : পর্যবেক্ষণ রিপোর্ট
.............................................................................................
কচুয়ায় ২টি প্রাথমিক বিদ্যালয় সরকারী সহায়তা বঞ্চিতৎ
.............................................................................................
রডের সঙ্গে বেঁধে শিশুকে নির্যাতন
.............................................................................................
বাংলাদেশ ফিরে পেয়েছে ইলিশের গৌরব
.............................................................................................
দীর্ঘদিন উপেক্ষিত ও বঞ্চনার স্বীকার উন্নয়নের ধারাবাহিকতায় দেশের দক্ষিণ-পশ্চিমাঞ্চল
.............................................................................................
৮০ টাকার জন্য স্কুল ছাত্রীর আত্যহত্যা!
.............................................................................................

|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|

Editor & Publisher: Rtn. Md Reaz Uddin
Corporate Office
Kabbocash Bhabon (5th Floor), Room No: 5/18, Kawran Bazar, Dhaka-1215.
E-mail:manabadhikarkhabar11@gmail.com,manabadhikarkhabar34@yahoo.com,
Tel:+88-02-41010307
Mobile: +8801978882223 Fax: +88-02-41010308
    2015 @ All Right Reserved By manabadhikarkhabar.com    সম্পাদকীয়    আর্কাইভ

   
Dynamic SOlution IT Dynamic POS | Super Shop | Dealer Ship | Show Room Software | Trading Software | Inventory Management Software Computer | Mobile | Electronics Item Software Accounts,HR & Payroll Software Hospital | Clinic Management Software Dynamic Scale BD Digital Truck Scale | Platform Scale | Weighing Bridge Scale Digital Load Cell Digital Indicator Digital Score Board Junction Box | Chequer Plate | Girder Digital Scale | Digital Floor Scale